现象：
天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞 渗透压降低，导致钠代谢平衡失调， 发生肌肉抽筋等现象。
后果：
使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状 一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感， 若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
应对：
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收.